แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย MoNaKo เมื่อ 2013-7-3 15:19
อีกหนึ่งปัญหาส่วนตั๊วส่วนตัวที่หญิงเราอดกังวลไม่ได้คือ ช่องคลอดหลวม ไม่ว่าจะเพราะผ่านการคลอดลูกมาแล้ว, ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดบ่อยๆ, หรือการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองบ่อยๆกระทั่งการร่วมเพศบ่อยๆ ฯลฯ การสอดใส่สิ่งใดๆ ในช่องคลอด ทำให้เยื่อพรหมจารีย์ฉีกขาดเท่านั้นไม่ถึงกับทำให้ช่องคลอดหลวม คำตอบของสูตินรีแพทย์เจ้าประจำทำให้เราสบายใจขึ้นและเผยสาเหตุเดียวที่ทำให้ช่องคลอดหลวมมีอย่างเดียวคือการคลอดบุตรทางช่องคลอดตามธรรมชาติเพราะช่องคลอดอาจจะสูญเสียความสามารถในการบีบรัดตัว หลายคนจึงพึ่งหมอสูติฯทำรีแพร์(Repair)ยอมเสียตังค์เป็นพันเป็นหมื่นไปทำสาวทว่าการทำรีแพร์นั้น เป็นการเย็บผนังช่องคลอดให้ตึงเท่านั้นนะจ๊ะขณะที่กล้ามเนื้อภายในช่องคลอดโดยรอบยังหลวมอยู่หมายความว่าช่องคลอดก็จะไม่ได้มีแรงพอที่จะบีบรัด...
อะฮ้า! ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนค่ะ ขมิบด้วยตัวเองเท่านั้นเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด
ตามประวัติคุณหมอสูติฯ Kegel เป็นผู้คิดค้นเทคนิคขมิบเมื่อ50ปีก่อนเพื่อรักษาผู้ป่วยหญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แต่ผลออกมาได้สองเด้งนอกจากช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ให้ดีขึ้นแล้ว ยังทำให้คนไข้มีชีวิตเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นด้วยคนไข้กลับมาเล่าว่าสามีได้รู้สึกรับสัมผัสได้ยอดมากส่วนตัวเองก็รู้สึกถึงจุดสุดยอดได้เยี่ยมกว่าเดิม เทคนิคนี้จึงได้รับการขนานนามว่า Kegel exercise
ขมิบโดยความหมาย หมายถึงการทำให้ช่องทวารหนัก ทวารเบาเม้มไว้ การเม้มหรือขมิบโดยปกติก็มีหรือเกิดขึ้นได้โดยธรรมชาติอยู่แล้วแต่ที่ต้องฝึกก็เพื่อให้สามารถควบคุมได้ตามที่เราต้องการ เช่น ความแรง ความนานจำนวนครั้ง
จากบทความของ นพ.รุ่งโรจน์ ตรีนิติอธิบายความหมายไว้ ท่านบอกชื่อกล้ามเนื้อของเราที่ใช้ในการขมิบด้วยค่ะ การขมิบต้องอาศัยกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่าชุดกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อย่อยๆ อีกหลายชิ้น เช่น กล้ามเนื้อ pubococcigeous, กล้ามเนื้อpuborectalisแต่กล้ามเนื้อหลักที่ใช้งานคือกล้ามเนื้อ pubococcigeous หรือเรียกย่อๆ ว่า PC บางคนจึงเรียกการออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานว่าPCexercise หรือ pelvic floor exercise เอาล่ะต่อไปนี้เรามาศึกษาวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน หรือเรียกง่ายๆ ว่ามาฝึกขมิบกันค่ะ
How to ขมิบ 1. ขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้อไว้นับหนึ่งถึงสามแล้วปล่อย หายใจเข้าออกตามปกติ 2. เกร็งกล้ามเนื้อขณะสูดหายใจเข้าลึกๆพยายามเกร็งมากขึ้นเรื่อยๆ ตามระยะการหายใจเข้าโดยจะต้องระวังอย่าเผลอเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องตามไปด้วย 3. ขมิบแล้วปล่อยขมิบแล้วปล่อยสลับกันไป ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้พร้อมกับหายใจเข้าตามปกติ 4. ออกแรงเบ่งให้เหมือนว่ากำลังพยายามดันอะไรบางอย่างออกจากช่องคลอดหรือกำลังรีบฉี่ให้หมดเร็วๆ ตามปกติคนมักกลั้นหายใจเวลาทำแบบนี้ แต่ตามหลักการ Kegel exercise ต้องพยายามหายใจตามปกติให้ได้
ขมิบให้ได้ผลดี คุณต้องมีวินัย - ความแรงของการขมิบให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด การหดรัดตัวอยู่ในระดับปานกลางโดยสามารถ “สั่ง” ให้ขมิบหรือหยุดขมิบได้ - การปฏิบัติมิใช่แค่ขมิบแล้วคลายทันทีแต่ต้องทำเหมือนคนเล่นกล้าม คือ ขมิบและเกร็งไว้ราว 10 วินาที(นับ 1-10)แล้วค่อยคลายอย่างนี้เรียกว่า 1 ครั้ง - จำนวนครั้งควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด และฝึกอย่างน้อยวันละ 6-10 ชุดแต่จะขมิบวันละกี่ชุดก็ได้ ไม่ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวันยิ่งดีแต่ไม่ต้องทำรวดเดียวจบ เสนอให้แบ่งเป็นหลังอาหารสามเวลา เสาร์-อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์เพิ่มรอบดึกได้ - การฝึกขมิบช่วงแรกๆให้เริ่มวันละน้อยๆ ครั้ง เพราะทำใหม่ๆ จะเหนื่อยง่าย เดี๋ยวจะหมดแรงเสียก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ แนะนำว่ายิ่งทำมากเท่าไรก็ยิ่งได้ผลดีเท่านั้น - การฝึกขมิบควรทำเป็นคอร์สๆ ละ 1-3 เดือนซึ่งการขมิบจะได้ผลและมีประสิทธิภาพจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ค่ะ
ขณะขมิบ ไม่ควร - ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและกลั้นหายใจขณะฝึกซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังขณะฝึกซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดท้อง และปวดหลัง - ไม่ควรขมิบขณะที่ปวดปัสสาวะมากๆเพราะการกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ ตอนที่กระเพาะปัสสาวะเต็มจะทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
ขมิบไปเถอะค่ะไม่ว่าจะเป็นสาววัยใดแม้แต่สาวรุ่นอายุน้อย เพราะจะเป็นประโยชน์ทีเดียวสำหรับสตรีที่ยังไม่เคยมีบุตรและสตรีที่ผ่านการมีบุตรแล้ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีเพศสัมพันธ์แล้วนอกจากจะช่วยให้ชีวิตรักการมีเพศสัมพันธ์ของคุณแฮปปี้ขึ้นยังช่วยป้องกันเรื่องการหย่อนตัวของมดลูก ทวารหนัก และกระเพาะปัสสาวะในระยะยาวดีต่อสุขภาพภายในของหญิงเราอีกด้วยนะ
| 
/1 
โพสต์ 2013-7-3 15:17:31
เนื้อหาสาระดีมากๆ เลยนะคับ
โพสต์ 2013-7-3 16:30:30
เห็นเขาบอกว่าชอบ 
